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A T T E N Z I O N E

Nella sezione Trofeo delle Ville sono disponibili: il comunicato gara n. 1, il volantino e il modulo iscrizioni scuole della quarta ed ultima gara del Trofeo delle Ville e dei Parchi di Roma:

VILLA ADA del 14 marzo 2010

Pubblicata la classifica generale dopo le prime tre gare nella sezione Trofeo delle Ville

Diario di un allenamento

Il nostro Michele ci racconta la sua esperienza in Svezia, dove ha trascorso un Erasmus di 6 mesi, e che poi ha potuto integrare con gare ed allenamenti di orienteering. Nella sezione fotografie / album 2010 / foto Svezia, sono state pubblicate foto e cartine relative agli allenamenti. Ed ora ecco il suo diario:

24 gennaio 2009 - Bergkulla
Primo allenamento di orienteering! L'esercizio preparato dagli allenatori della squadra Elite della LiU University (questo il sito: http://www.liu.se/elitidrott/orienteering/) di Linköping, Peter Holgersson e Peter Öberg, prevedeva 3 diverse sezioni.
•    5040m corridoio di riscaldamento e di avvicinamento
•    6370m middle distance
•    4360m corridoio per ritornare alla base
Terreno difficile con sottile strato di neve e fondo sconnesso. Le paludi, alcune ghiacciate, lo rendevano ancora più pesante. La middle era senza lanterne. Ho fatto il primo punto, poi mi sono perso e ho deciso di tornare indietro cercando di raggiungere la strada. Alla fine ho ritrovato i compagni e sono tornato con loro.

1 febbraio – Skarblacka
Oggi primo allenamento con Hans e la sua squadra, l’OK Denseln (questo il sito: http://www.denseln.se/). Lunghissimo di 2h18’ su un percorso di 23.5 km su terreno di varia natura, con fondo distribuito per il 60% su strada (asfalto, sterrato) e il 40% in bosco. Dopo aver percorso i primi 4.2 km su una bella strada pianeggiante, ci siamo addentrati nel bosco per proseguire poi tra un sentiero e l’altro fino al primo ristoro, situato al km 8.2. In seguito altri 3 km di corsa fino al successivo Vatska (letter. Liquido km 11.2). Da lì in poi una lunghissima tratta a bussola, per portarci dopo un buon pezzo di strada asfaltata all’ultimo ristoro posto al km 16. Ultima parte su una facile carta che ci ha portato indietro fino alla club house, attraverso sentieri, stradine e qualche prato. Infine sauna e doccia calda, per poi rifocillarsi con uova sode, pomodori, the.

28 febbraio – Söderköping
Con una bella giornata di sole che ha sciolto la neve caduta la scorsa settimana, l’allenamento di oggi si chiamava Intensiv ultralångdistans-OL (52 controlli) ma poi è stato accorciato di 10. Appuntamento la mattina alle 9.10 a Ryds Centrum con Hasse e Per e poi rotta per Petersburg house dove ci attendevano le carte. Siamo partiti tutti insieme (circa una dozzina) ma già dopo il primo punto mi sono ritrovato in un gruppetto di 4. L’andatura non era molto intensa, il che mi permetteva di seguire bene la strada sulla carta e questo mi è riuscito per il 90% del percorso. Alla fine dopo 2h18’ di corsa siamo tornati nella club house e dopo una rapida doccia e uno ancor più rapido panino con formaggio, con in sottofondo i mondiali di sci nordico siamo tornati nella nostra amata Linköping.
Domani nuovo allenamento preparato da Peter Holgersson e Peter Öberg entrambi assenti (impegnati uno in un campo d’allenamento in Bulgaria e l’altro nei Campionati Indoor di Atletica ), nella località di Ågelsjöbergen.
L’orologio dice: (max- media 169/146). Consumo Energetico:  2217 kcal.

01 marzo – Ågelsjöbergen
Oggi dopo aver smaltito le fatiche di ieri è già tempo di ripartire, appuntamento alle 9.20 di nuovo al Ryds Centrum con Hasse, Per e Per. Destinazione Lillsjöstugan club house già sede di una Night Extreme circa due settimane fa. L’allenamento si prospetta molto duro, anche se la giornata è molto bella, ma la notte appena trascorsa non è stata delle migliori per via di un brutto raffreddore rimediato la notte precedente. Comunque si parte tutti insieme con un esercizio di lettura accurata (passando per una pista da sci), poi il gruppo si ricompatta e da lì inizia la parte più difficile con cartina solo curve. Rimaniamo in due perchè gli altri sono avanti, io ed una ragazza di 22 anni , maratoneta, decidiamo di procedere da soli con me in testa. I punti si susseguono l’uno dopo l’altro e alla fine esausto riesco a ritornare nella club house dopo aver patito un calo di forze dovuto anche al fatto che la sera prima avevo mangiato soltanto due fette di dolce.
L’esercizio di oggi è stato molto proficuo, 2h30’, sto acquistando sicurezza nel bosco e il ginocchio migliora, lentamente, ma migliora. Consumo energetico:  2295 kcal. Frequenza Cardiaca:  171/142.

29 marzo – Måsenstafetten
Sveglia alle 6.30 dopo una notte travagliata con 2 ore di sonno in meno, una dovuta all’ora legale e l’altra al cellulare che imposta in automatico la nuova ora (ma non lo sapevo). La gara era la staffetta del “gabbiano”, dal nome della società che la organizzava. Sono partito al lancio e tutto è andato bene fino al 3° punto, dove ho fatto il primo errore, per perdita di contatto con la carta, poi il percorso è apparso carino con tratte non banali. Buon sprint finale.

14-19 aprile - Tiomila
La settimana della Tiomila è stata preceduta da alcuni allenamenti fatti con Alessio Tenani e Emiliano Corona, venuti in Svezia per trascorrere due settimane. Ci siamo spostati verso sud nella regione dello Skåne dove abbiamo svolto gli allenamenti sulle carte messe a disposizione dagli organizzatori della Tiomila. Il venerdi pomeriggio prima della staffetta abbiamo preso parte alla tradizionale Elitserien ad Helsingborg, mentre il giorno dopo ho raggiunto i compagni dell’OK Denseln, sistemati in una scuola e intenti a seguire la gara femminile grazie alla diretta su internet. Ho corso la lunga notte, ovvero la frazione più lunga, impiegando 2h24’ per portare a termine i 18 km circa del percorso.

19 -21 giugno - Jukola
La Jukola si tiene ogni anno in Finlandia a metà giugno. E' una staffetta a 7 frazioni per gli uomini e 4 frazioni per le donne e si corre durante tutta la notte; quest'anno la partenza è stata data alle 23, ora in cui è sceso il buio, e l'arrivo per le prime squadre è stato intorno alle 7. 
Erano presenti circa 1400 squadre maschili e 1000 femminili per un totale di circa 14000 atleti, per un evento che da queste parti è molto sentito. Poi loro sanno bene come organizzare gare di questo livello e con questa partecipazione. L' OK Denseln aveva 4 team al via: io ho corso la 5° frazione nella 3° squadra.
25-27 giugno - Salen
Con i compagni del Denseln sono andato a nord, a questa 3 gg sui terreni che l'anno prima erano stati sede dell'Oringen e di alcune gare di Coppa del Mondo. Siamo arrivati la sera tardi e siamo subito entrati in possesso del nostro splendido cottage che ironia della sorte si trovava anche in carta, infatti il giorno dopo ci siamo svegliati con una lanterna all'angolo della casa. Il primo giorno abbiamo iniziato con la sprint in un misto di bosco e abitato, con una tremenda salita sul fianco della collina (1000m, cosa rara in Svezia) per arrivare ad un punto per poi dover riscendere in un baleno e perdere tutta la quota guadagnata con fatica. All’arrivo c’è anche Remo Madella, venuto per un appuntamento internazionale di Trail-O. Il giorno dopo invece si è svolta la prova long, la cui partenza era raggiungibile con la seggiovia. L'ultimo giorno, gara middle in un bosco molto pulito con pochi riferimenti.

Scritto da Michele Fiocca

Pubblicato da Marco Brandi